Në momente të nxehta, gjetja e lëngjeve të duhura është kyçe për të mbajtur trupin tuaj të hidratuar dhe të funksionojë në maksimum. Por, cilat pije janë më efektive?
Pse është e rëndësishme të hidratoheni?
Hidratimi i duhur është kritik për të mbajtur balancën e ujit dhe elektroliteve të rëndësishme për trupin tuaj, sidomos kur djersini në temperatura të larta, shkruan Washington Post.
Rekomandimet e ekspertëve për hidratim:
Uji është një zgjedhje e shkëlqyer për hidratim nëse ushqeheni rregullisht dhe nuk bëni ushtrime të forta. Është e rekomandueshme të filloni me ujë para se të filloni aktivitetin fizik për të parandaluar dehidratimin; megjithatë, mos e teproni, sepse trupi mund të heqë qafe lëngje të tepërt.
Pijet me sheqer dhe kafeinë nuk janë zgjedhje të mira për hidratim, pasi mund të përkeqësojnë dehidratimin. Në raste të stërvitjes intensive ose ekspozimit të gjatë në nxehtësi, pijet me elektrolite ofrojnë rikthim të elektroliteve të humbura nga djersitja. Për pije me elektrolite të përshtatshme, zgjidhni ato me nivele të ulëta të sheqerit dhe kafeinës për të reduktuar rrezikun e dehidratimit të anormshëm.
Mos harroni:
- Kontrolloni sasitë: Pini pije me elektrolite në sasi të moderuara; konsumimi i tepërt mund të shkaktojë probleme me nivelet e elektroliteve.
- Ushqime shtesë: Përplotësoni me ushqime të kripura si patatina ose gjevrekë për të rritur nivelet e kripës në trup.
Hidratimi është individual: Variabël për secilin person, veçanërisht për ata me kushte shëndetësore të veçanta ose që marrin ilaçe që mund të ndikojnë në metabolizmin e ujit dhe elektroliteve.
Kur është fjalë për zgjedhjen midis ujit dhe pijeve me elektrolite, një përqasje e përshtatshme mund të ndihmojë në mbajtjen e trupit tuaj të hidratuar dhe të gatshëm për aktivitete të tjera.
