Me rritjen e popullaritetit të pajisjeve që ndjekin aktivitetin fizik, gjithnjë e më shumë njerëz po i kushtojnë vëmendje hapave të tyre të përditshëm. Dhe kjo duket se po jep rezultate pozitive.
Sipas Këshillit Amerikan të Ushtrimeve, njerëzit që ndjekin hapat e tyre bëjnë mesatarisht 2,500 hapa më shumë në ditë se ata që nuk e ndjekin këtë rutinë.
Nëse jeni një nga miliona që synoni të arrini objektivin e rekomanduar prej 10,000 hapash në ditë, përpjekjet tuaja do të shpërblehen. Aktiviteti i rregullt, përfshirë ecjen, ofron shumë përfitime shëndetësore, përfshirë një rrezik të reduktuar për sëmundje të zemrës, goditje në tru, tension të lartë të gjakut, diabet, obezitet, depresion dhe disa lloje të kancerit, si ai i gjirit dhe i zorrës së trashë.
Por sa hapa në ditë bën mesatarisht një person? Dhe a janë të mjaftueshëm?
Hapat zvogëlohen me moshë
Një studim i vitit 2011 thotë se të rriturit mbi 18 vjeç bëjnë nga 4,000 deri në 18,000 hapa në ditë. Një tjetër studim i vitit 2011 shqyrtoi fëmijët dhe adoleshentët dhe gjeti se ata nën moshën 18 vjeçare bëjnë nga 10,000 deri në 16,000 hapa në ditë. Numri i hapave bie ndjeshëm ndërsa adoleshentët afrohen në moshën 18 vjeçe.
Puna luan rol
Puna që bëni mund të ndikojë gjithashtu në numrin mesatar të hapave që bëni në ditë. Në një studim të vogël të vitit 2012 në Australi, u përfshinë 10 pjesëmarrës me profesione të ndryshme. Ata u pajisën me pedometra për të ndjekur hapat e tyre. Ja disa profesione dhe hapat mesatarë të përditshëm të lidhur me to:
– Kamerier: 22,778 hapa
– Infermier: 16,390 hapa
– Punonjës në shitje: 14,660 hapa
– Fermer: 14,037 hapa
– Prind në shtëpi: 13,813 hapa
– Mësues: 12,564 hapa
– Punonjës ndërtimi: 11,585 hapa
– Frizer: 9,209 hapa
– Punonjës zyre: 7,570 hapa
– Punonjës qendre thirrjesh: 6,618 hapa
Hapat ndryshojnë nga vendi në vend
Njerëzit në disa vende bëjnë më shumë hapa në ditë sesa në vende të tjera. Një studim i vitit 2017, që gjurmoi aktivitetin e 717,527 njerëzve në 111 vende për një periudhë mesatare prej 95 ditësh duke përdorur smartphone, tregoi se:
– Hong Kong: 6,880 hapa
– Kina: 6,189 hapa
– Mbretëria e Bashkuar: 5,444 hapa
– Gjermania: 5,205 hapa
– Franca: 5,141 hapa
– Australia: 4,491 hapa
– Kanada: 4,819 hapa
– Shtetet e Bashkuara: 4,774 hapa
– India: 4,297 hapa
– Indonezia: 3,513 hapa
Si qëndroni ju?
CDC rekomandon që të rriturit të bëjnë të paktën 150 minuta aktivitet aerobik në javë, si ecja e shpejtë, që përkthehet në afërsisht 15,000 hapa në javë (rreth 2,000 hapa në ditë). Për më shumë përfitime shëndetësore, rekomandohet të bëni 300 minuta aktivitet aerobik në javë, që përkthehet në rreth 30,000 hapa në javë (rreth 5,000 hapa në ditë).
Këshilla për të shtuar më shumë hapa në ditë:
– Merrni shkallët në vend të ashensorit.
– Parkoni më larg derës kur bëni pazar.
– Ecni me një mik.
– Pastroni shtëpinë tuaj.
– Bëni një shëtitje gjatë pauzës në punë.
– Ecni në qendër tregtare kur koha është e keqe.
Të gjitha këto këshilla mund t’ju ndihmojnë të arrini dhe të tejkaloni objektivin e 10,000 hapave në ditë.
