Kur mendoni për trupin e një vrapuesi, ju ndoshta mendoni për një lloj trupi të caktuar: të gjatë, të dobët dhe këmbëgjatë. Megjithatë, vrapuesit vijnë në aq shumë madhësi dhe forma si gjithë të tjerët, dhe secili trup do t’i përgjigjet në mënyrën e vet stërvitjes.
- Vrapuesit elitarë: Trupi i një vrapuesi do të duket ndryshe nga trupi i një maratonisti dhe stërvitja e tyre do të jetë e ndryshme.
- Vrapuesit e fitnesit: Njerëzit që përpiqen të rrisin qëndrueshmërinë ose të djegin kalori kanë një gamë të gjerë siluetash që konsiderohen “trupat e vrapuesve”.
Ndikimi i vrapimit në trupin tuaj
Ndërtimi i një zakoni të vrapimit do të ketë një ndikim në trupin tuaj, shpesh në mënyra të papritura. Ja se si vrapimi mund të ndryshojë trupin tuaj – brenda dhe jashtë – kur ta merrni seriozisht.
1. Do të ndërtoni qëndrueshmëri
- Vrapimi është thelbësor për kardio.
- Ndihmon në rritjen e qëndrueshmërisë kardiorespiratore.
2. Do të ulni rrezikun e sëmundjes
- Përmirëson presionin dhe qarkullimin e gjakut.
- Redukton rrezikun e vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare dhe të tjera me rreth 27%.
3. Do të forconi kockat tuaja
- Aktivitet me ndikim të lartë që forcon kockat.
- Përmirëson densitetin e kockave, veçanërisht ndërsa plakemi.
4. Do të rrezikoni të lëndoheni
- Stresi i përsëritur mund të çojë në lëndime akute ose kronike.
- Vrapuesit fillestar lëndohen më shpesh sesa vrapuesit me përvojë.
5. Do të digjni kalori
- Vrapimi djeg shumë kalori dhe rrit metabolizmin.
- Për të shmangur “urinë e tepruar të vrapuesit”, merrni një rostiçeri të vogël pas stërvitjes.
6. Këmbët tuaja do të bëhen më të forta
- Vrapimi punon kuadratet, kërdhokullat, ijet dhe muskujt.
- Vrapimi në sipërfaqe të ndryshme ndihmon në ndërtimin e forcës më të ekuilibruar.
7. Do t’ju duhet të stërviteni
- Për të shmangur çekuilibrin e muskujve dhe lëndimet, përfshini aktivitete të tjera si ngritja e peshave, joga ose çiklizmi.
8. Do të flini si një fëmijë
- Vrapuesit përjetojnë më pak shqetësime të gjumit dhe më pak përgjumje gjatë ditës.
- Vrapimi me intensitet të moderuar është më i mirë për gjumin sesa vrapimi fuqishëm.
9. Shëndeti dhe disponimi juaj mendor do të përmirësohen
- Vrapimi përmirëson shëndetin mendor dhe humorin.
- Vrapimi jashtë ofron përfitime shtesë si ajri i pastër dhe vitamina D nga dielli.
Në fund të fundit
Asnjë formë e ushtrimeve nuk është e vetmja që do t’ju duhet ndonjëherë, por nëse jeni duke kërkuar për një trup të fortë dhe një rritje të endorfinës, vrapimi është afër perfektit.
- Filloni pak: Nëse jeni i ri në vrapim, filloni ngadalë.
- Përparoni me mendime: Dëgjoni trupin tuaj.
- Stërvituni për ekuilibër: Përfshini ushtrime shtesë për një ekuilibër të përgjithshëm.
- Hani një dietë të shëndetshme: Ushqimi i duhur është i rëndësishëm për një trup të fortë të vrapuesit.
